Quelle: Schwanenherz

Alle drei Übungen, wie auf 2. Stunde im Taiji-Qigong Anfängerkurs beschrieben.
1) Meridianübung
2) Entspannung auf vier Bahnen
3) Yun Qi Fa
.) Nacken
.) Oberkörper

Erweiterung der dritten Übung:
Zum Abschluss der Übung für den Oberkörper massieren die Handballen die Augen, dann auf die Ohren legen und mit den Fingerkuppen auf den Kopf klopfen.
Yun Qi Fa – Beine
Bei synchroner Atmung 3 mal auf die Zehenspitzen heben.
Dann 3 mal die Knie beugen, wobei die ganze Fussohle am Boden ist.
Auf die Zehenballen erheben (einatmen) dann auf den Zehenballen in die Hocke gehen (ausatmen) sich aufrichten (einatmen) auf die Fussohlen sinken (ausatmen) – wieder 3 mal.
Beim 3ten mal in der Hocke bleiben, einatmen und die Hände vor die Brust bringen, die Handflächen schauen nach oben; ausatmen und die Hände nach vorne drehen unb drücken; einatmen und die Arme kreisförmig nach außen ausbreiten (wie beim Brustschwimmen);
ausatmen und die Hände nach oben drehen und über den Kopf bringen; einatmen und die Finger zeigen zueinander drehen; ausatmen und die Hände vor der Brust kreuzend nach unten bringen.

Dann die Hände so verschränken, dass nur die Zeigefingerspitzen nach vorne zeigen (alles noch auf den Zehenballen) die Energiekugel nach vorne ausdehnen; dann nach unten zeigen und schließlich nach oben. Aufstehen und dabei einatmen immer noch nach oben zeigend.
Ausatmen und in den Wuji-Stand zurück kommen.

.) Im liegen: jeder Zelle zulächeln und dem Atem lauschen