Qigong -Abendübung 1
Übungsfolge mit einer Entspannungsübung und einer Übung in Ruhe im Liegen.
Entspannungsübung: Das Gesicht ausstreichen
Die Hände aneinander warmreiben und dann das Gesicht von der Mitte her ausstreichen. Dabei nach unten gehen, also zuerst Stirn, dann Nase und Kinn. Von der Mitte nach der Seite und hinten mit den Fingerkuppen ausstreichen. Dann die Hände auf das Gesicht legen und von oben nach unten und zurück streichen, wie beim Gesichtwaschen.
Übung in Ruhe: Jeder Zelle zulächeln
Das Lächeln soll bei geschlossenen Augen hinter den Augen entstehen und sich zuerst über das ganze Gesicht und den gesamten Körper ausbreiten. Dieses „innere Lächeln“ ist eine sehr schöne Fähigkeit und die Pflege eine wichtige Aufgabe des Qigong. Es kommt aus der Tiefe des Herzens und ist Ausdruck der Liebe. Die innere Wärme kann sich mit Hilfe des Atems in uns ausbreiten. Der ganze Körper fühlt sich bejaht und die positive Lebensenergie kann jede Zelle erreichen. Das Lächeln wird meist von einem Wärmegefühl und manchmal von einem leichten Kribbeln begleitet.
Ich kombiniere diese Übung meist mit der Übung: Dem Atem lauschen.
Dabei beachte ich einfach meinen Atem, stelle mir im Dantian (Nabelbereich) ein Meer der Lebensenergie vor und spüre die Wellenbewegungen, wenn ich dem Atem zuhöre und merke wie er sich asubreitet. Mein Lächeln folgt dem Atem und manchmal eilt es diesen voraus.
Ich beende die Übung indem ich die Aufmerksamkeit zum Dantian lenke.
Weblinks:
Qigong Überischt
Youtube Videos – Qigong: Erle Montaigue
How to Practice Qigong Exercises
Dantian (Wikipedia engl.)