Qigong – Morgenübung 1

(Last Updated On: 17. Juli 2013)

Qigong -Morgenübung 1

Kirschbaum

Sauerkirsche von Benjamin Gimmel, BenHur auf Wikimedia Commons

Übungsfolge mit einer vorbereitenden Übung, einer Übung in in Bewegung und einer Abschlußübung.
Vorbereitende Übung: „Stehen wie ein Baum“
Man steht mit sich berührenden Fersen und nach außen zeigenden Zehen, geradem Rücken und entspannten Schultern, so wie locker zu beiden Seiten herabhängenden Armen (Handflächen zeigen nach innen). Man kann sich dabei einen Baum vorstellen und an „verwurzelt mit der Erde“, „fest im Leben stehen“ , „unerschütterlich zu mir selbst stehen“ oder ähnliches denken.
Man sammelt sich im Dantian und beachtet die Atmung. Dann dreht man die rechte Fußspitze nach vor und verlagert das Gewicht auf das rechte Bein. Das linke Bein wird parallel zum rechten gestellt, wobei der Abstand ungefähr schulterbreit sein soll. Das Gewicht wieder auf beide Beine verlagern. Die Knie werden gebeugt und das Becken wird bei entspanntem Lendenbereich gesenkt, als wollte man sich auf einen Tischrand setzen. Nicht verkrampft auf etwas konzentrieren, sondern den Blick einfach ungezwungen in die Ferne richten. Die innere Kraft (sich voll und fest fühlen) soll richtig verteilt sein, d.h. oberhalb des Nabels 3 und unterhalb 7 Anteile ihrer inneren Gesamtkraft.
Die Arme werden vom Ellbogen her leicht geöffnet bis sie neben dem Körper zwei Halbkreise bilden. Es muss nicht aussehen, als wollte Django beide Colts gleichzeitig ziehen, d.h. die Finger sind geschlossen, auch leicht gebeugt und berühren die Beine nicht. Die Schulter wird nicht hoch gezogen, trotzdem spürt man einen Raum unter den Achseln. Man stellt sich vor die Fingerspitzen wären mit einem elastischen Faden verbunden und man kann sie leicht auseinander ziehen. Die Kraft der Erde geht durch die Fußsohlen zum Dantian. Man verbindet Himmel und Erde im Dantian. Spannungen lösen sich duchrch leichte Ausgleichsbewegungen. Sich zulächeln und innerlich ruhig schwingen.

Übung in Bewegung: „Das Universum mit beiden Händen halten (Erste Brokatübung)“
siehe Qi Gong, Ba Duan Jin 1
Abschliesende Übung: „Das Qi zum Ursprung zurück führen“
Die Handflächen werden aus der Gebetshaltung (Handflächen berühren sich nicht) heraus nach unten gedreht und etwa in Schulterhöhe zur Seite und dann neben dem Körper nach unten geführt. Die Arme wie große Schwingen nach unten sinken lassen. Der Körper sinkt dabei mit. Gewicht auf das rechte Bein verlagern, die Fußspitzen nach außen drehen und das linke Bein heranziehen, damit die Ausgangsposition wieder erreicht wird. Das während der Übung zirkulierende Qi fließt zum Dantian zurück und wird dort gespeichert.
Weblinks:
Qigong Überischt
Youtube Videos – Qigong: Erle Montaigue
How to Practice Qigong Exercises
Dantian (Wikipedia engl.)

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